Milyen gyakorlatokat kell választanod a lábad alakja szerint

2019-05-15  —  Megosztotta:

Azt, hogy melyik lábforma típusba tartozol, úgy tudod megállapítani, ha a tükör elé állsz zárt lábbal. Nézd meg a tükörben, hol ér össze a lábad: a combnál, a térdnél, a vádlinál és/ vagy a bokánál. Mutatjuk, melyik lábforma típusnak milyen gyakorlatokra van szüksége, hogy igazán szép legyen.

Ha a két térd nem ér össze, de a bokád igen

Hirdetés

Ha karikalábad van, azokat az izmokat kell erősíteni, amik közelítik egymáshoz a két térdet, amik pedig távolítják, azokat nyújtani. Ettől azonnal javul a láb formája.

1. Egylábas guggolás

Állj az egyik lábadra. Ereszkedj guggoló helyzetbe egy lábon, miközben a másik lábadat a levegőben tartod előre nyújtva. Ismételd 10x mindkét lábbal. A gyakorlat könnyíthető, ha oldalt támaszkodsz a kezeddel a falnál, vagy ha nem guggolsz le teljesen, csak leülsz egy lábbal egy székre, majd felállsz.

 2. Nyújtás keresztbe tett lábbal

Hanyattfekvésben emeld meg a lábadiat. Tedd a jobb bokád a bal térdedre, és húzd magad felé a bal combodat 30 másodpercig. Végezd el a gyakorlatot a másik oldalra is.

Hirdetés

3. Lábujjérintés

Állj egyesen, kissé nyitott lábakkal. Hajolj előre, és próbáld megérinteni a lábujjadat (esetleg a talajt). A két térdedet tartsd összezárva – legjobb, ha egy törölközőt szorítasz a két térd közé. Ismételd 10x.

Ha térded összeér, de a bokád nem

Ha iksz lábad van, a csípő és a comb külső oldalán lévő izmok gyengék, a belső oldalon lévők viszont túl erősek. Előbbieket erősíteni, utóbbiakat nyújtani kell, hogy javuljon a láb formája.

1. Kitörés oldalra

Hirdetés

Állj egyenesen, a kezedet tedd csípőre. Lépj a jobb lábbal egy nagyot jobbra, hajlítsd a jobb térded mélyen, közben a bal lábad tartsd nyújtva, majd lépj vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételd 10x mindkét oldalra.

2. Lábemelés oldalfekvésben

Feküdj a jobb oldaladra, a könyököddel támaszkodj a váll alatt. Emeld meg a bal lábad nyújtva, a lábfejed nézzen előre, majd engedd vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételd 10x mindkét oldalra. Ügyelj rá, hogy a lábad erőből emeld, ne pedig lendítsd.

3. Fellépés oldalra

Állj egy kisebb pad mellé. Lépj fel rá, zárd a lábad, majd lépj vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételd 10x mindkét oldalra.

Ha a térded és a bokád összeér, de a lábszárad nem

Hirdetés

A lábszár izmait kell erősíteni ahhoz, hogy a láb formája javuljon.

1. Sarokemelés

Állj vállszéles terpeszben egy fal vagy egy szék elé, támaszkodj a kezeddel a falon vagy a széken. Emelkedj lábujjhegyre, és vissza. Ismételd 10x.

2. Lépcsőzés

Sétálj fel egy hosszú lépcsőn – de akár lépcsőzőgépet is használhatsz.

Hirdetés

3. Mély guggolás

Állj vállszéles terpeszbe. Hajlítsd be a térded olyan mélyen, amennyire csak tudod, mintha rá akarnál ülni a sarkadra, majd emelkedj vissza álló helyzetbe. Ismételd tízszer.

 

A bejegyzés megtekintése az Instagramon

 

Can you believe we are already a week into 2019? Wow!! One of my intentions this year is to share content regarding low back care. Here’s a sneak peek of my upcoming book! Yoga-Stabilize, Mobilize and Support the Spine. If you are experiencing back dominant pain aggravated by extension focus on flexion poses. (This is a flexion pose) Figure Four Stretch · Begin lying on your back, both knees bent and feet flat on the floor. · Bring either ankle to the opposite knee forming a figure four · Reach through your bent knee and grasp the back of the leg still on the ground and pull it towards your chest · If the grasp is not allowing your head to relax and your shoulders are lifting loop a strap around the sole of your foot and use the strap to draw in your leg while keeping head and shoulders relaxed (instead of using your hands) · You should feel the stretch in your buttocks, low back, hips · Again, please keep your head and neck relaxed · Hold the position and breathe inhaling and exhaling 3-5 breaths · Repeat for both sides Keeping physically active is key to a healthy lifestyle. Always check with your doctor before you begin a new exercise routine. Please let me know if this was helpful! Comment below. 📸 @be.joyful.be.kind Edits @bluevioletriot #YogaTherapy #FigureFourStretch #AnnaEshooYogaTherapy #ComingThisSummer

Anna Eshoo (@annaeshoo) által megosztott bejegyzés,

Ha a combod, a térded, a lábszárad és a bokád is összeér

A lábformád gyönyörű, de ahhoz, hogy az is maradjon, tónusosan kell tartani az izmokat.

1. Guggolás

Hirdetés

Állj vállszéles terpeszbe. Hajlítsd be a térded, a combod legyen vízszintes, majd emelkedj vissza állásba. Ismételd 10x.

2. Csípőemelés hanyattfekvésben

Helyezkedj el hanyattfekvésben, a talpad legyen a talajon. A farizmok összeszorításával emeld meg a csípőd, tartsd fenn pár másodpercig, majd engedd vissza a kiinduló helyzetbe. Ismáteld 10x.

3. Sétáló kitörés

Állj egyenes háttal. Lépj előre a jobb lábaddal, engedd le a testsúlyodat minél mélyebbre, majd zárd a bal lábadat a jobbhoz. Ismételd 10x, majd végezd el a másik oldalra is.

Hirdetés

via

loading...