Hogyan aludj a kedvenc testhelyzetedben anélkül, hogy károsodna az egészséged

Orvosok szerint a kedvenc alvópózod komoly kárt tehet az egészségedben. Szerencsére azonban nem kell pózt váltanod ahhoz, hogy egészséges maradhass, csak néhány kis igazításra lesz szükséged. Most szakértők tanácsait olvashatod, melyek segítségével továbbra is alhatsz úgy a kedvenc testhelyzetedben, hogy közben az egészségedért sem kell majd aggódnod.

Ha az oldaladon szeretsz aludni

Tudósok rájöttek, hogy az agy-gerincvelői folyadék jobban meg tud szabadulni a méreganyagoktól, ha oldalfekvésben alszunk. Ez a póz csökkenti a fejfájás és az Alzheimer kór kialakulásnak esélyét is. A bal oldalon való alvás csökkenti a gyomorsav visszaáramlását, ugyanakkor növeli a májra nehezedő nyomást.

  • Emésztési problémák esetén az orvosok azt javasolják, aludj a bal oldaladon. Ezzel javíthatod a vérkeringést, jó hatást gyakorolhatsz a gyomorra és a nyelőcsőre.
  • Hogy a hátad egyenes legyen akkor is, mikor az oldaladon fekszel, tégy egy kicsi, de kemény párnát a térdeid közé. Ez csökkenteni fogja az ízületeidre nehezedő nyomást. A fejed alatt nagy és puha párna legyen.
  • Ha magas a vérnyomásod vagy a vérkeringéseddel van probléma, aludj a jobb oldaladon. Ezzel csökkentheted a szívre nehezedő nyomást.

Ha a hátadon szeretsz aludni

Ez a legjobb póz, ha az ízületeiddel vagy a gerinceddel vannak gondjaid. Ebben a testhelyzetben megelőzheted a ráncok kialakulását és a gyomorégést is. Azonban, ha magas a vérnyomásod, horkolsz vagy az orroddal vannak problémák, ez számodra a legrosszabb alvási pozíció.

  • Hogy megszüntesd a horkolást, használj egy duci párnát, ami megemeli a fejedet. Így a felső légutak a megfelelő pozícióba kerülnek.
  • Ha folyik az orrod, tégy több párnát a fejed alá, hogy segítsd a váladék távozását. Arra ügyelj, hogy a nyakad ne kerüljön túl meredek szögbe.
  • Ha fáj a hátad vagy az ízületeid sajognak, egy kisebb párnát tegyél a nyakad alá, egy nagy, lapos párnát pedig a térdeid alá. A derekadat egy összecsavart törölközővel támaszd alá. Így megfelelő támogatást biztosíthatsz a gerincnek, és elősegítheted a normál vérkeringést.

Ha a hasadon szeretsz aludni

Japán kutatók szerint a hason alvás csökkenti a vérnyomást, javítja az emésztést, megszünteti a horkolást és a gyomorégést.

  • Hogy megóvd a gerincedet a tartós hajlástól, és csökkentsd a derékra nehezedő nyomást, tégy egy kispárnát a hasad és a medencéd alá. A fejed alatt lévő párna legyen lapos, de a legjobb, ha alváshoz el is veszed, így a nyakad nem fog szenvedni.

Ha magzatpózban szeretsz aludni

Ebben a testhelyzetben a térdeidet felhúzod az állad felé. Nagyon kényelmes tud lenni, de árthat a hátadnak. Ez a görbe póz gátolja a diafragmatikus légzést, megkímél ugyan a horkolástól, de ha légzési gondjaid vannak – pl. asztmás vagy -, úgy, ahogy van, felejtsd el ezt a testhelyzetet az alvásnál.

Hogy kiegyenesítsd a hátad, a karjaidat és a lábaidat tedd megfelelő helyzetbe, így a mellkasod felszabadul. Egy nagy, puha párnát tegyél a lábaid közé, egy másikat pedig a könyökeid közé. Az orvosok szerint a fejed alá a legjobb párna az, amelyik kicsi, de pufi, így tudja tartani a nyakadat.

via

loading...