Egyperces nyújtási gyakorlatok a hátfájás csökkentésére

Sokan, akik a számítógép előtt egy irodában dolgoznak, jól ismerik a hátfájás kínzását. Egyes vállalatok külön helyeket létesítettek, ahol az alkalmazottaik pihenhetnek egy kicsit. De ha nincs ilyen hely a cégnél, akkor saját magad kell gondoskodnod az egészségedről.

Létrehoztunk egy listát egyperces gyakorlatokból, amelyek segítenek megerősíteni az izmokat és elkerülni a fájdalmat. Bárhol edzhetsz, függetlenül attól, hogy hol vagy. Kövesd a gyakorlatokat a képek alapján könnyedén.

  • Edzés zóna – minden sík és szilárd felület (a padló, egy asztal)
  • Edzés időtartama – egy perc egy gyakorlathoz
  • Edzés időszak – reggel, nappal, éjszaka
  • Edzés gyakorisága – minden nap

1. A gerinc megerősítése és nyújtása

hatások: hasizom és hátizom

1. módszer

Ismétlés: 4 alkalommal

2. módszer

Ismétlés: 10 alkalommal

3. módszer

Ismétlés: 20 – szünetek nélkül

2. A háti gerinc megerősítése

Hatások: has és középső hátizom

1. módszer

 

Ismétlés: 2 alkalommal minden edzéshez

2. módszer

Ismétlés: lassú ütemben 10 alkalommal

3. Ágyéki gerinc megerősítése

Hatások: hasi izmok.

1. módszer

Ismétlés: lassú ütemben 10 alkalommal

2. módszer

Ismétlés: lassú ütemben 10 alkalommal

Az egészséges hát és a gerinc nagyon fontos a testünk számára. Ne felejtsd el ezeket a gyakorlatokat. 

loading...

A Harmonikum.co sütiket használ. Az oldal böngészésével hozzájárulsz a sütik használatához. További információ!

A süti beállítások ennél a honlapnál engedélyezett a legjobb felhasználói élmény érdekében. Amennyiben a beállítás változtatása nélkül kerül sor a honlap használatára, vagy az "Elfogadás" gombra történik kattintás, azzal a felhasználó elfogadja a sütik használatát.

Bezárás