A hipnikus rángások az a zuhanó érzés, amelyet néha álomba merülés közben érzünk.
A hipnikus kifejezés, amely a hipnagógia szó rövidített formája, az ébrenlét és az alvás közötti átmenetet jelenti. Ez az a fázis, amikor ezek a rángások jelentkeznek. A kutatók nem ismerik a pontos okát annak, hogy miért történnek ezek a rángások, de különböző elméletekkel szolgálnak.
Ezek a rángások önkéntelenek, ami azt jelenti, hogy a személy nem akaratlagosan készteti a testét mozgásra. Valójában az egész testben vagy bizonyos területeken, például a karokban vagy a lábakban érezhető izomösszehúzódásokként írják le őket.
Elalváskor az izmok teljesen ellazulnak, így az agy tévesen azt feltételezi, hogy az illető valóban elalszik, és az izmok rángatásával reagál.
Bár ezek a rángások ártalmatlanok, néha befolyásolhatják az illető alvásminőségét.
A kutatók szerint a stressz, a koffein vagy a fizikai kimerültség gyakoribbá teheti ezeket a rángásokat.
Emellett a hipnikus rángásokat kiválthatja az alváshiány, az éjszakai erőteljes testmozgás és a túlzott nikotinfogyasztás is.
A lakosság mintegy 75%-a tapasztalt már ilyen hipnikus rángásokat élete során.
Ha azonban továbbra is fennállnak, és úgy gondolod, hogy más ok okozza őket, fordulj orvoshoz.
Annak érdekében, hogy csökkentsd és megszabadulj ezektől a rángásoktól, győződj meg róla, hogy jobb alvási szokásokat alakítottál ki, például a hét minden napján, beleértve a hétvégéket is, ugyanabban az időben feküdj le, tartsd a szobahőmérsékletet 18 és 20 Celsius-fok körül, lefekvés előtt legalább egy órával ne használj elektronikai eszközöket, tartsd sötétben a szobát.
Továbbá mozogj rendszeresen, csökkentsd az alkohol- és nikotinbevitelt, valamint a koffeinbevitelt.
A hipnikus rángások elkerülése érdekében próbáld meg legalább 90 perccel lefekvés előtt befejezni az edzést, hogy a pulzusszámnak legyen ideje visszatérni a normális szintre.
Kérlek, oszd meg ezt a cikket a barátaival a Facebookon.
