Ha felébredsz, hogy kimenj a mosdóba az éjszaka közepén, az megzavarhatja az alvási ciklust, és másnap fáradtnak és kipihentnek érzed magad.
Ez a gyakori probléma frusztráló lehet, különösen akkor, ha éjszaka többször is előfordul. Íme, miért érdemes abbahagynod ezt, és hogyan tehet egyszerű lépéseket annak érdekében, hogy nyugodtan átaludhasd az éjszakát.
Miért történnek éjszakai fürdőszobai kirándulások?
A gyakori éjszakai vizelés vagy nocturia különböző tényezőkből fakadhat. Egyesek számára ez annak köszönhető, hogy túl sok folyadékot iszik lefekvés előtt. Mások számára összefüggésbe hozható olyan alapbetegségekkel, mint a túlműködő hólyag, a cukorbetegség vagy akár az alvási apnoe. Az életkor is szerepet játszik, mivel a hólyag vizeletmegtartó képessége idővel csökken. A jó hír azonban az, hogy ezen okok közül sok orvosolható életmód-változtatással és olyan szokásokkal, amelyek elősegítik a zavartalan alvást.
Hogyan állíthatjuk meg az ébredést, hogy fürdőszobába kelljen kimenni:
1.Állíts be alvási ütemtervet Ha minden nap ugyanabban az időben fekszel le és ébredsz fel, ez segít a szervezet belső órájának szabályozásában. A következetesség kulcsfontosságú az alvásminőség javításában és a megszakítások minimalizálásában.
2.Hozz létre egy éjszakai rutint. Dolgozz ki egy nyugtató, elalvás előtti rituálét, amely jelzi testednek, hogy ideje pihenni. Ez magában foglalhat olyan tevékenységeket, mint a meditáció, egy meleg fürdő vagy nyugtató zene hallgatása.
3.Korlátozd a folyadékbevitelt lefekvés előtt Próbáld a nap folyamán korábban meginni a folyadékok nagy részét, és csökkentsd a bevitelét két-három órával lefekvés előtt. Ez jelentősen csökkentheti az éjszakai ébredés szükségességét.
4.Kerüld a stimulánsokat. Csökkentsd vagy hagyd el a koffeint és a nikotint délután és este, mivel fokozhatják a vizelési ingert és megzavarhatják az alvást.
5.Rendszeres testmozgás A napközbeni aktív tartózkodás javíthatja általános alvásminőségét. Kerüld azonban az erőteljes edzéseket a lefekvés előtti két órán belül, mert ez megzavarhatja az elalvási képességét.
6.Hagyd ki a nehéz étkezéseket Míg egy könnyű nassolást nyugodtan elfogyaszthatsz, a lefekvés előtti nehéz vagy sós ételek fokozhatják a szomjúságot, és fokozott folyadékfogyasztáshoz vezethetnek.
7.A stressz szint kezelése A stressz és a szorongás ronthatja az alvászavarokat. Építs be stresszoldó gyakorlatokat a rutinodba, mint például a jóga, a naplóírás vagy a mély légzőgyakorlatokat.
Mikor kell orvosi tanácsot kérni
Míg az életmód megváltoztatása gyakran megoldja a nocturiát, a tartós vagy súlyosbodó tünetek egészségügyi problémát jelezhetnek. Ha továbbra is felébred, hogy éjjel többször is mosdóba menj, annak ellenére, hogy alkalmazod ezeket a stratégiákat, fordulj egészségügyi szakemberhez. Az olyan állapotok, mint a húgyúti fertőzések, prosztataproblémák vagy cukorbetegség, orvosi ellátást igényelhetnek.
Következtetés
Íme, miért kellene abbahagynod az éjszaki mosdóba járkálást: nemcsak a pihenésedet zavarja meg, hanem az egészségedre, a hangulatodra és a termelékenységedre is hatással van. Ha következetes alvási ütemtervet állítasz be, korlátozod a lefekvés előtti folyadékfogyasztást, és nyugtató lefekvési rutint alakítasz ki, élvezheted a megszakítás nélküli alvást, és felfrissülve ébredhetsz. Ha a probléma továbbra is fennáll, ne habozz orvoshoz fordulni, hogy kizárd az esetleges súlyos állapotokat.
Kérjük, Oszd meg ezt a cikket barátaiddal a Facebookon.
