Egy alvásszakértő felfedte azt az egy dolgot, amit semmiképpen nem szabad megtenned, ha az éjszaka közepén felébredsz.
Nem éppen szokatlan, hogy az éjszaka közepén forgolódsz, bár van egy dolog, amit nem szabad tenned, ha gyenge alvó vagy.
Bár sokan valószínűleg csak visszaalszunk, amikor felébredünk, sok embernek ez nem olyan egyszerű.
És egy orvos figyelmeztetett, hogy mit ne tegyél, ha valószínű, hogy egy kis időt ébren töltesz egy kis megszakított alvás miatt.
Dr. Biquan Luo, a LumosTech vezérigazgatója a New York Postnak ezt mondta: „Az idő ellenőrzése növelheti a stresszt és megnehezítheti az alvást. Ezenkívül, ha megnézed az időt a telefonodon, a telefon tartalma túlságosan izgató lehet, ami tovább fokozza a feszültséget . megakadályozza, hogy ellazulj és elaludj.”
Csábítás lehet, hogy egyenesen a telefon felé menj, ha nehezen aludnál el. Úgy értem, mi lehet jobb, mint néhány órán át görgetni a TikTokot, hogy teljen az idő?
Az alvásszakértő azonban óva intett attól, hogy az éjszaka közepén görgessünk a közösségi csatornákon .
Dr Luo így folytatta: „Ha nem tudsz visszaaludni 10 vagy 15 perc elteltével, ideje felkelni az ágyból. Próbálj meg egy csendes és kényelmes otthoni helyre menni, például a kanapéra, és vegyél részt egy csendes, stimuláló tevékenységben, például könyv olvasás vagy más nyugtató tevékenység, amíg újra álmosnak nem érzed magad, majd térj vissza az ágyba.”
Egy másik szakértő, Dr. Fiona Barwick, a Stanford Egyetem Orvostudományi Karának alvási és cirkadián egészségügyi programjának igazgatója korábban azt mondta, hogy ahelyett, hogy az ágyban fekve azon gondolkodnál, hogy nem tudsz visszaaludni, van egy sokkal jobb alternatíva.
Ezt mondta Selfnek : „Ha arra gondolsz, hogy nem alszol, az felébresztheti az elmédet, és még jobban szoronghatsz. Jobb lépés az, ha elfogadod a helyzeted – ne állj ellen az ébrenlétnek –, és keress egy másik fókuszt.”
Egy szakértőtárs azt állította, hogy ha nem tudsz visszaaludni, „fontos, hogy ne feküdj ágyban”.
Luis F. Buenaver elmagyarázta a John Hopkins Medicine-nek: „Ha így teszünk, az agyunk és a testünk az alvás helyett az ébrenléthez társítja az ágyat.
„Nehéz lehet elhagyni a meleg, kényelmes ágyat, miután az éjszaka közepén felébredtünk. De gondoljon erre a lépésre úgy, mint egy befektetés a jobb alvásba – ha nem is ma este, de holnap este és a jövőben.
„Ülj le egy kényelmes székre egy másik szobában.
