9 dolog, amely segíthet a fogyásban, miközben alszol

Mindannyian egyetértünk abban, hogy a rendszeres edzés a legjobb módja annak, hogy lefogyjunk és egészségesek legyünk. De gyakoroljuk ezt naponta? Nem. Minden nap alszunk? Igen. Tehát mi lehetne jobb módja annak, hogy fogyjunk, mint az, hogy alvás közben fogyunk?

Bemutatunk 9 csodálatos módját annak, hogy hatékonyabban fogyjunk, miközben kényelmesen alszunk.

9. Igyál egy fehérje turmixot lefekvés előtt.

Igyál meg kb. 30 gramm fehérjét lefekvés előtt. A kutatások bebizonyították, hogy segít a kalória számának növelésében, amit a test el fog égetni pihenés közben. A fehérje az izomjavításban is segít, és minél nagyobb az izomtömeged, annál több kalóriát égetsz el pihenés közben.

8. Egyél kisebb vacsorát.

Kerüld a nagy étkezést éjszaka, és alvás előtt ne egyél. A mély alvás során az agyunk növekedési hormont bocsát ki. Ha késő éjjel eszel, a növekedési hormon az “üzemanyagot” zsírként tárolja.

7. Kerüld az alkoholt.

Egy pohár bor vacsorával együtt rendben van, de ne felejtsd el abbahagyni az alkoholfogyasztást három órával lefekvés előtt.

6. Időben feküdj le.

Mindannyian tudjuk, hogy az optimális alvás elérése kiemelkedő az egészségünk számára, és mégis filmek és a mobiltelefonok miatt csak később fekszünk le. Az egészséges éjszakai (7-8 órás) órákra való felkészülés segít a szervezetnek több zsírt égetni. 

5. Kerüld az alvás előtti edzést.

Az edzés felébreszti a testünket, ami megnehezíti a jó éjszakai alvás elérését. Időzítsd a gyakorlatokat reggelre. Fel fogja ébreszteni a testedet, és egész nap energizálni fog.

4. Zárd el az összes hálószobai elektronikát.

A Harvard Egyetemen végzett kutatás azt mutatta, hogy a tabletek és az okostelefonok által kibocsátott rövidhullámú kék fény nem teszi lehetővé az alvást segítő hormon, a melatonin termelését.

3. Kapcsold le a termosztátot.

A Diabetes orvosi folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy azok a személyek, akik kb. 19 fokos hőmérsékletű helyiségekben aludtak, 75-el több kalóriát égettek el, mint azok, akik melegebb helyiségekben aludtak.

2. Aludj teljes sötétségben.

A teljes sötétségben alvás segít a szervezetben a melatonin hormon termelésében, ami nemcsak jó alvást eredményez, hanem barna zsírok termelését is segíti, a Journal of Pineal Research című tanulmány szerint.

1. Aludj ruha nélkül.

Bár furcsán hangzik, a ruha nélküli alvásnak számos előnye van. Ha tested hűs, az gyorsítja a szervezet zsírégetési folyamatát. Ha a test hideg alvás közben, növeli a jó zsírt a szervezetben, ami segít a kalóriák elégetésében.

A Harmonikum.co sütiket használ. Az oldal böngészésével hozzájárulsz a sütik használatához. További információ!

A süti beállítások ennél a honlapnál engedélyezett a legjobb felhasználói élmény érdekében. Amennyiben a beállítás változtatása nélkül kerül sor a honlap használatára, vagy az "Elfogadás" gombra történik kattintás, azzal a felhasználó elfogadja a sütik használatát.

Bezárás