9 alapvető gyakorlat a “buborék fenekekért”

A lapos hátsó nem túl szexi, sem a farmer, sem a bikini nem mutat jól rajta. Hogy a hátsód Kim Kardashianénál is mutatósabb legyen, nem lesz szükséged bérletet váltani az edzőterembe. Kezdd el a következő gyakorlatokat mielőbb, hogy elérd az áhított buborékfeneket!

9. Kitörés keresztben

  • Lépj egy nagyot hátra, és lépj egyet a támasztó lábad irányába, ahogyan a képen látod.
  • Mintha leülnél, hajlítsd be a támasztó lábadat. A térded ne menjen túl a másik lábfejednél.
  • Állj fel, és egyenesedj ki.
  • 15-ször ismételd, 2 sorozatot végezz mindkét lábaddal.

8. Guggolás kettlebellel

Ha nincs gömbsúlyzód, használhatsz egy teli vizes palackot is.

  • Hajlítsd be a térdeidet, és csinálj egy fél guggolást.
  • A hátad legyen egyenesen, és hajolj előre a talaj felé. Érezd, hogy feszül a farizmod.
  • Állj fel.
  • 15-ször ismételd, 2 sorozatot végezz a gyakorlatból.

7. Felhúzás

Súlyzó helyett ennél a gyakorlatnál is használhatsz teli vizes palackot.

  • Kissé hajlítsd be a térdeidet.
  • Egyenes háttal dőlj előre. Érezd, hogy megfeszül a farizmod.
  • Állj fel.
  • 15-ször ismételd, 2 sorozatot végezz belőle.

6. Térdemelés

  • Emeld fel a bal lábadat, hogy a jobb farizmodban érezd a feszülést.
  • 25-ször ismételd, 2 sorozatot végezz mindkét lábbal.

5. Fellépés

  • Lépj fel a step padra a jobb, majd a bal lábaddal, egyikkel a másik után.
  • A jobb térded emeld magasra, érezd a feszülést a bal farizmodban.
  • 20-szor ismételd, 2 sorozatot végezz mindkét lábbal.

4. Plank lábemeléssel

  • Helyezkedj plank pozícióba.
  • Emeld fel a bal lábadat, tartsd meg magad így 2 másodpercig.
  • 15-ször ismételd, 2 sorozatot végezz mindkét lábaddal.

3. Kettős lábemelés (Hattyú)

  • Feküdj hasra. A hasad húzd be, lábaid egymás mellett.
  • Emeld fel a hasad a talajról.
  • Karjaidat nyújtsd ki magad mögött.
  • Mindkét lábadat emeld fel a talajról.
  • 30-szor ismételd, 2 sorozatot végezz mindkét lábbal.

2. Lábujj érintés

  • Háttal a talaj felé ereszkedj négykézlábra.
  • Emeld fel a jobb kezedet és a bal lábadat, érintsd meg a lábujjaidat.
  • 15-ször ismételd, 2 sorozatot végezz mindkét lábbal.

1. Híd lábemeléssel

  • Feküdj a hátadra, karjaidat nyújtsd ki magad mellett.
  • Hajlítsd be a térdeidet úgy, hogy a lábfejeid a térdeid alatt legyenek.
  • Emeld fel a jobb lábadat és a csípődet.
  • Ismételd 20-szor, és végezz 2 sorozatot mindkét lábbal.

BÓNUSZ 1.

Hogy még jobb eredményt érj el, naponta radírozd át a combodat és a fenekedet. Az ehhez tökéletes kávés-sós bőrradírt a következőképpen készítheted el:

  • Keverj össze 100 g őrölt kávét 100 g sóval, 1 evőkanál olívaolajjal vagy avokádóolajjal, és adj hozzá 2-3 csepp narancs illóolajat.
  • Tedd be a hűtőbe.
  • Edzés után vagy naponta használd.

BÓNUSZ 2.

Még néhány trükk a kerek fenék eléréséhez:

  • Használj mindennap hideg-meleg vizes váltózuhanyt.
  • Egyél több fehérjét és egészséges zsírt, pl. halat, avokádót.
  • Ne ülj keresztbe tett lábakkal.
  • Száraz kefével dörzsöld át a bőröd.
  • Igyál több vizet.
  • Aludj jól.

via

 


loading...