8 gyakorlat, amit a terhesség alatt végezhetsz, hogy kevesebb fájdalommal járjon a szülés

Az orvosok azt mondják, hogy egy csecsemő megszülése olyan, mint egy maratoni futás – sok erőfeszítést, előkészítést és gyakorlást igényel, ha viszonylag „könnyen” túl szeretnél lenni rajta.

Hirdetés
Hirdetés

Összeállított néhány olyan gyakorlatot, ami minden anyukának jól jöhet, segítenek a test és az izmok megerősítésében, így megkönnyítik majd a szülés során fellépő nagyobb fájdalmakat.

Először is meg kell említeni, hogy valószínűleg nem a legjobb ötlet edzőterembe járni, miután teherbe estél, ha még soha nem voltál ott. Ugyanakkor az olyan könnyű kardió, mint a séta vagy úszás segít felépíteni azt az erőt, amire vajúdás alatt szükség lesz.

Hirdetés

Íme a legjobb gyakorlatok minden anyukának – a teljesen kezdőktől egészen az aktív sportolókig. Ismételd meg hetente háromszor az alábbi gyakorlatokat.

Hirdetés

Ez a gyakorlat segíti a combizmok erősítését:

Hirdetés

Lassan emeld fel a felső lábadat olyan magasra, amennyire csak tudod anélkül, hogy bármilyen kellemetlenséget tapasztalnál, majd engedd vissza. Végezd el néhányszor a gyakorlatot, majd válts oldalt.

Hirdetés
Hirdetés

Ez a gyakorlat rugalmasabbá teszi a kismedencei, a comb és a csípő izmokat:

Hirdetés

Óvatosan hajolj előre, a hátadnak egyenesen kell maradnia. Tartsd néhány másodpercig, majd térj vissza a kiindulási helyzetbe.

Hirdetés

A kagylóhéj mozdulat gyakorlása tökéletes a has, a csípő, a comb és a kismedencei izmok tónusának edzésére, valamint segít csökkenteni a hátfájást:

Hirdetés

Feküdj az oldaladra, majd emeld fel a felső lábadat úgy, hogy a bokáid összeérve maradjanak, de a térded a lehető legtávolabb legyen a földtől. Tartsd néhány másodpercig, majd tedd le a lábadat.

Hirdetés
Hirdetés

Válts oldalra és ismételd meg.

A guggolásnak a terhesség alatt számos előnye van. Segíti a kismedencei izmok erősítését, rugalmasságának megtartását, valamint csökkenti a hátfájdalmakat, ráadásul segít megszokni a „szülési helyzetet”:

Hirdetés

Fontos, hogy egyenes legyen a hátad miközben guggolsz, és fontos, hogy a térded ne nyúljon túl a lábujjaidon.

A csípő flexor izmainak megnyújtása segít megőrizni a rugalmasságot, és megkönnyíti számodra a lábak széles kitárását majd szülés közben.

Győződj meg róla, hogy az elöl lévő lábad 90 fokos szögben van behajlítva, és a térded nem nyúlik túl a lábujjaidon.

A plankolás minden izmot megmozgat, de miután nem gyakorol nyomást közvetlenül a méhre, teljes biztonsággal végezhető terhesség alatt is. Minden olyan izmot erősít és rugalmassá tesz, amire nagy szükséged lesz majd szülés során:

Maradj ebben a helyzetben anélkül, hogy bármiféle kényelmetlenséget tapasztalnál. Ha túl nehéz így a gyakorlat, engedd le a térdedet és úgy folytasd.

Ez a gyakorlat a kismedencei izmokat erősíti, és segít megnyitni a csípőt:

Állj terpeszállásba, a lábaid legyenek szélesebbre nyitva, mint a vállszélességed, ügyelj arra, hogy a lábfejed kifelé nézzen.

Lassan hajlítsd be a térdedet, hogy azok a bokacsontok felett legyenek. Maradj ebben a helyzetben, és lélegezz nyugodtan.

Nagyon fontos a helyes testtartás

Mivel a súlypontod a terhesség alatt eltolódik, nagyon nehéz a jó testtartás fenntartása. A legmegfelelőbb megoldás a falhoz közel álló gyakorlat, így a fejed, a vállak, a bolondok, a borjak és a sarkaid hátulja megérinti a falat.

Reméljük, hogy ezek a gyakorlatok segítenek abban, hogy már a terhesség alatt is jobban érezd magad, és a szülés is kevésbé fájdalmas legyen.

via

Hirdetés
loading...