7 módszer, hogy megbirkózzunk a depresszióval, amikor már úgy tűnik, semmi sem fog segíteni

Valószínűleg nem fogsz olyan embert találni, aki ne ismerné a sötét őszi napokkal együtt járó depressziós hangulatot. Valójában ezt a rendellenességet szezonális érzelmi zavarnak (SAD) nevezik, és a depresszió egy formája. Elhoztunk néhány tippet, hogyan csökkenthetnéd az efféle depressziót.

Ismerd fel a depresszió fajtáját.

Ha úgy érzed a depressziód csak az évszakok változásával jön elő, akkor szezonális depressziód van, ha a depresszió teljesen független az évszakok váltakozásától, akkor ideje szakemberhez fordulni.

A szezonális érzelmi rendellenességek következőképpen ezek a tünetek nyilvánulhatnak meg:

Az alvási idő növekedése ellenére álmosnak érzed magad.

A munkaképesség csökken.

Mindig egyedül akarsz lenni.

Drasztikusan nő a szorongás.

Mindig édes ételeket kívánsz.

Iktass a diétába folsavat és halolajat.

A szervezet gyengeségét és kimerültségét bizonyos savak és vitaminok hiánya okozza. Mielőtt beiktatnád a diétádba a halolajat, ellenőrizni kell az adagját, mert túlzott mennyiségnél negatívan hathat a szervezetre. A folsav egy B-vitamincsoport, szóval, ha nem vagy allergiás ne késleltesd a vitaminok bevételét.

Vigyél ajándéktárgyat a munkahelyedre.

A vakáció végén, mikor vissza kell menned dolgozni vagy az iskolába, rájövünk, hogy a gondtalan nyári napok hiányoznak legjobban, amikor tudtunk pihenni. Ha úgy érzed, hogy nehéz visszaszokni a környezetbe, vigyél egy ajándéktárgyat a vakációról a munkába. A legfontosabb, hogy jól látható helyen legyen. Ez növelni fogja a kedélyállapotodat.

Csak pozitív emberekkel próbálj kommunikálni.

Szánj időt a hasonló gondolkodású emberekre, akik megpróbálnak kiszabadulni egy komor állapotból. Néha a szociális támogatás döntő tényezővé válik a depresszió megszabadulásában.

Végezz speciális gyakorlatokat.

A szorongás csökkentése érdekében Dr. Edmund Jacobson az 1920-as években kifejlesztett egy progresszív izomlazítási technikát. Ez magába foglalja bizonyos izomcsoportok szekvenciális feszítését és relaxációját. A gyakorlatok lehetővé teszik, hogy pihenj és megszabadulj a stressztől és a feszültségtől.

Íme, hogyan kell csinálni:

Állj egyenesen, lazíts és csukd be a szemed.

Ügyelj a légzésre. Tarts rövid szünetet minden lélegzet után.

Feszítsd meg 4 másodpercig úgy az arcizmaidat, mintha valami nagyon savanyút ettél volna, majd engedd el. Ismételd meg többször.

Felváltva feszítsd be és lazítsd el az izmaidat a nyak, váll, kar, hát, has, derék és a lábakban.

Emlékezz az elfelejtett hobbidra.

A hobbik, amelyek korábban pozitív érzéseket váltottak ki belőled, most elhanyagoltad. Ilyenkor is lehet érdekes dolgokat csinálni, például könyvet olvasni, a természetet fotózni. Itt az idő, hogy emlékezz a régi hobbijaidra, különösen akkor, ha az időjárás elromlik.

Tervezd meg a napot.

A szabadban való tartózkodás pozitívan befolyásolja egy személy pszichológiai egészségét és jólétét. Végtére is, a nap az őszi napokban egyre rövidebb lesz, ami azt jelenti, hogy fel kell építeni a napot, úgy, hogy a legtöbb időt tölthesd a napsugarak alatt. Ha az időjárás nem teszi lehetővé, világosítsd ki a házat.

via

loading...

A Harmonikum.co sütiket használ. Az oldal böngészésével hozzájárulsz a sütik használatához. További információ!

A süti beállítások ennél a honlapnál engedélyezett a legjobb felhasználói élmény érdekében. Amennyiben a beállítás változtatása nélkül kerül sor a honlap használatára, vagy az "Elfogadás" gombra történik kattintás, azzal a felhasználó elfogadja a sütik használatát.

Bezárás