Valószínűleg nem fogsz olyan embert találni, aki ne ismerné a sötét őszi napokkal együtt járó depressziós hangulatot. Valójában ezt a rendellenességet szezonális érzelmi zavarnak (SAD) nevezik, és a depresszió egy formája. Elhoztunk néhány tippet, hogyan csökkenthetnéd az efféle depressziót.
Ismerd fel a depresszió fajtáját.
Ha úgy érzed a depressziód csak az évszakok változásával jön elő, akkor szezonális depressziód van, ha a depresszió teljesen független az évszakok váltakozásától, akkor ideje szakemberhez fordulni.
A szezonális érzelmi rendellenességek következőképpen ezek a tünetek nyilvánulhatnak meg:
Az alvási idő növekedése ellenére álmosnak érzed magad.
A munkaképesség csökken.
Mindig egyedül akarsz lenni.
Drasztikusan nő a szorongás.
Mindig édes ételeket kívánsz.
Iktass a diétába folsavat és halolajat.
A szervezet gyengeségét és kimerültségét bizonyos savak és vitaminok hiánya okozza. Mielőtt beiktatnád a diétádba a halolajat, ellenőrizni kell az adagját, mert túlzott mennyiségnél negatívan hathat a szervezetre. A folsav egy B-vitamincsoport, szóval, ha nem vagy allergiás ne késleltesd a vitaminok bevételét.
Vigyél ajándéktárgyat a munkahelyedre.
A vakáció végén, mikor vissza kell menned dolgozni vagy az iskolába, rájövünk, hogy a gondtalan nyári napok hiányoznak legjobban, amikor tudtunk pihenni. Ha úgy érzed, hogy nehéz visszaszokni a környezetbe, vigyél egy ajándéktárgyat a vakációról a munkába. A legfontosabb, hogy jól látható helyen legyen. Ez növelni fogja a kedélyállapotodat.
Csak pozitív emberekkel próbálj kommunikálni.
Szánj időt a hasonló gondolkodású emberekre, akik megpróbálnak kiszabadulni egy komor állapotból. Néha a szociális támogatás döntő tényezővé válik a depresszió megszabadulásában.
Végezz speciális gyakorlatokat.
A szorongás csökkentése érdekében Dr. Edmund Jacobson az 1920-as években kifejlesztett egy progresszív izomlazítási technikát. Ez magába foglalja bizonyos izomcsoportok szekvenciális feszítését és relaxációját. A gyakorlatok lehetővé teszik, hogy pihenj és megszabadulj a stressztől és a feszültségtől.
Íme, hogyan kell csinálni:
Állj egyenesen, lazíts és csukd be a szemed.
Ügyelj a légzésre. Tarts rövid szünetet minden lélegzet után.
Feszítsd meg 4 másodpercig úgy az arcizmaidat, mintha valami nagyon savanyút ettél volna, majd engedd el. Ismételd meg többször.
Felváltva feszítsd be és lazítsd el az izmaidat a nyak, váll, kar, hát, has, derék és a lábakban.
Emlékezz az elfelejtett hobbidra.
A hobbik, amelyek korábban pozitív érzéseket váltottak ki belőled, most elhanyagoltad. Ilyenkor is lehet érdekes dolgokat csinálni, például könyvet olvasni, a természetet fotózni. Itt az idő, hogy emlékezz a régi hobbijaidra, különösen akkor, ha az időjárás elromlik.
Tervezd meg a napot.
A szabadban való tartózkodás pozitívan befolyásolja egy személy pszichológiai egészségét és jólétét. Végtére is, a nap az őszi napokban egyre rövidebb lesz, ami azt jelenti, hogy fel kell építeni a napot, úgy, hogy a legtöbb időt tölthesd a napsugarak alatt. Ha az időjárás nem teszi lehetővé, világosítsd ki a házat.
