7 hatékony gyakorlat, hogy megszabadulj a hátadon és az oldaladon lévő hurkáktól

A hátunkról gyakran megfeledkezünk azon egyszerű okból kifolyólag, hogy nincs a szemünk előtt. Nem is vesszük észre a rajta kialakuló redőket és azt, hogy megfosztjuk az ott található izmokat a mozgástól.

Összegyűjtöttünk néhány egyszerűen elvégezhető, ám de hatékony gyakorlatot, amiket otthon rendszeresen végezve már 2-3 hét alatt megszabadulhatunk a hátunkon és az oldalunkon lévő hurkáktól!

Előre hajlás

2-3 sorozat
10-15 ismétlés

1. Állj egyenesen, lábak vállszélességben.

2. Hajolj előre, közben térdeid maradjanak egyenesek.

3. Próbáld megérinteni a talajt.

4. Érintsd meg a talajt.

Oldalsó hajlítás

3 sorozat
15-20 ismétlés

1. Állj egyenesen, lábak vállszéles terpeszben.

2. Emeld fel az egyik karod, a tenyeredet érintsd a tarkódhoz.

3. Végy egy súlyzót a másik kezedbe és engedd le.

4. Végezz kis hajlításokat a súlyzós karod irányába.

Fekvőtámasz

2-3 sorozat
20-30 ismétlés

1. Vedd fel a plank pozíciót.

2. Helyezd a súlypontodat a karjaidra.

3. Ereszd le a tested úgy, hogy a könyökeidet behajlítod.

4. Térj vissza a kezdő pozícióba.

Íj póz

30-60 másodpercig

1. Feküdj a hasadra.

2. Nyújtsd előre a karjaidat.

3. Hajlítsd be a hátad, emeld fel egyszerre a fejed, a karjaidat és a lábaidat.

4. Fogd meg a bokáidat.

5. Lélegezz mélyet. Maradj ebben a testhelyzetben néhány másodpercig.

6. Egy kilégzéssel lazítsd el az izmaidat és térj vissza a kezdő pozícióba.

Superman póz

3-4 sorozat
15-20 ismétlés

1. Feküdj a hasadra, nyújtsd ki a karjaidat és a lábaidat.

2. Emeld fel mindkét lábadat és karodat egyszerre, közben hajlítsd be a hátad.

3. Tartsd meg ezt a testhelyzetet néhány másodpercig.

4. Térj vissza a kezdő pozícióba.

Vállemelés fitness labdán

1-2 sorozat
12-15 ismétlés

1. Hassal feküdj a labdára.

2. Vállszélességben támaszd ki lábaidat a talajon.

3. Kezeidet tedd a tarkódra.

4. Emeld fel, majd engedd le a vállaidat a hátaddal együtt, közben a nyakadat tartsd egyenesen.

Híd

1-2 sorozat 3-5 másodpercig

Ez a gyakorlat nagyon hatékony a hát átmozgatásában, de veszélyes is lehet, ha felkészültség nélkül végzed. Az előző gyakorlatokat elvégezve néhány hétig próbálkozz a híd póz elérésével előkészületként.

1. Feküdj a hátadra, lábaidat térdben hajlítsd be. Tenyereidet nyomd a talajhoz a fejed mellett.

2. Finoman emeld meg a csípődet, majd a vállaidat, közben hajlítsd be a hátad.

3. Az elért legmagasabb ponton tartsd meg magad néhány másodpercig.

4. Térj vissza a kezdő pozícióba úgy, hogy lassan visszaengeded a hátad a talajra.

via

loading...

A Harmonikum.co sütiket használ. Az oldal böngészésével hozzájárulsz a sütik használatához. További információ!

A süti beállítások ennél a honlapnál engedélyezett a legjobb felhasználói élmény érdekében. Amennyiben a beállítás változtatása nélkül kerül sor a honlap használatára, vagy az "Elfogadás" gombra történik kattintás, azzal a felhasználó elfogadja a sütik használatát.

Bezárás