7 gyakorlat, amely enyhíti a hátfájást 10 perc alatt

Az emberek 54%-a panaszkodik hátfájásra. Ezeknek a 26%-a elfogadta, hogy a hátfájás oka a testmozgás hiánya vagy a fizikai munka.

Fontos az egészséged, ezért összegyűjtöttünk nektek 7 szuper gyakorlatot a hátfájás enyhítésére.

1.

Feküdj a hátadra.

Az egyik lábadat hajlítsd be egy picit.

A másik lábadat kinyújtva emeld meg és a térded alatt fogd meg és húzd magad felé.

A lábfejed mozgatásával tudsz jobban ráfeszíteni ha kellene.

Maradj így 10 másodpercig.

2.

Feküdj a hátadon.

Húzd mindkét lábadat a mellkasodhoz és a karjaiddal fogj rájuk.

Csináld ezt 20 másodpercig és kétszer ismételd meg.

2. Alternatíva

Ugyanaz csak a térdeidnél rakd keresztbe a lábaidat és úgy karold át. Ahogy az ábrán is látod. Ezután húzd magadhoz szépen lassan.

3.

Feküdj a hátadra.

Nyújtsd ki a lábaidat.

Az egyiket húzd a mellkasodhoz a kezeddel.

Tartsd így 20 másodpercig és ismételd meg kétszer. Majd ugyanezt a másik lábaddal is.

3. Alternatíva

Ha nem tudod megtartani a lábad, akkor hajlítsd be a másikat és támaszd meg vele.

4.

Állj egyenesen.

Egyik lábaddal lépj előre jó nagyot. A felsőtest maradjon függőlegesen.

Engedd a bal térdedet a padlóhoz, közben támaszkodj meg az előrenyújtott lábad térdén.

Óvatosan picit hajolj előre.

Tartsd így 30 másodpercig majd ismételd meg kétszer.

5.

Feküdj a hátadra és nyújtsd ki a karjaid oldalra

Emeld fel a jobb lábad és a bal kezeddel húzd balra.

30 másodpercig tartsd így majd ismételd meg kétszer mindkét lábadon.

6.

Állj egyenesen

Állj egy lábra és húzd hátra a kezeddel a másik lábadat.

Próbáld a popsidhoz húzni a sarkadat.

Tartsd így 30 másodpercig, majd ismételd meg kétszer mindkét lábbal.

7.

Fogj egy széket és állj mögé.

Fogd meg a szék háttámláját és hajolj előre úgy, hogy a kezeid nyújtva legyenek és a fejed a két karod között legyen.

Vigyázz, hogy a lábaid egyenesen legyenek.

Tartsd így 30 másodpercig, majd ismételd meg.

Jelezzétek kommentben, ha segített nektek is ez a módszer.

via


loading...

A Harmonikum.co sütiket használ. Az oldal böngészésével hozzájárulsz a sütik használatához. További információ!

A süti beállítások ennél a honlapnál engedélyezett a legjobb felhasználói élmény érdekében. Amennyiben a beállítás változtatása nélkül kerül sor a honlap használatára, vagy az "Elfogadás" gombra történik kattintás, azzal a felhasználó elfogadja a sütik használatát.

Bezárás