6 öregedésgátló gyakorlat, amitől úgy érzed, mintha megújult volna a tested

2018-11-17  —  Megosztotta:

Ha tökéletes fizikai, szellemi és lelki harmóniára vágysz, lehet, hogy azt a Qigongban fogod megtalálni. Ez a kínai technika nagyon különleges fizikai és meditációs gyakorlatokat ötvöz. A híres taoista mester, Mantak Chia szerint ezek a gyakorlatok nem csak javítják a fizikai és a mentális állapotot, de rendszeresen végezve még az aktív életet is meghosszabbítják. Ha te is nyitott vagy az új dolgokra, a következő összeállítás a népszerű Qigong gyakorlatokról neked szól.

1. Légzés

Hirdetés

Hirdetés

A mester szerint a megfelelő technikával végzett légzés javítja az általános állapotot, és meghosszabbítja az élettartamot.

  • Végy lassan levegőt az orrodon keresztül, és tartsd bent 1-2 másodpercig.
  • Még szívjál be egy kevés levegőt, hogy teljesen megtöltsd a tüdődet.
  • Tartsd benn 1-2 másodpercig, majd a szádon keresztül fújd ki. Hosszan és lassan végezd a kilégzést.
Hirdetés

Ez a légzéstechnika egyensúlyba hozza a testet, és jelentősen lassítja az öregedési folyamatokat.

2. Bemelegítés

Hirdetés
Hirdetés

A bemelegítés nagyon fontos. Ez a legelső lépés, soha ne hagyd ki!

  • Teljesen lazítsd el a tested.
  • Kissé hajlítsd be a térdeidet, és próbáld a testsúlyodat a két lábadra helyezni.
  • Lendítsd előre, majd hátra a karjaidat, aztán lendítsd őket oldalra.

3. A vesék és a hát erősítése

Hirdetés

Ezzel a gyakorlattal erősítheted a hátad, és javíthatod a vesék működését.

  • Állj egyenesen, lábaid egymás mellett vagy vállszéles terpeszben. Lábfejeid előre nézzenek.
  • Lassan hajolj előre egészen a talajig, de a térdedet ne hajlítsd be.
  • Nézz fel, és próbáld megérinteni a talajt. Ha helyesen csinálod, érezni fogod a feszülést a derekadban.
  • Maradj így 10 másodpercig, majd lassan térj vissza a kiinduló testhelyzetbe.
  • 6-szor ismételd.

4. Hát kiegyenesítése

Hirdetés

Hirdetés

Ezzel a gyakorlattal a testtartásodat javíthatod, illetve a látásodat is. Remek háterősítő, és javítja az oxigén keringését a vérben.

  • Állj egyenesen, és lassan hajtsd hátra a fejed.
  • Maradj így 15 másodpercig, végy mély lélegzetet.
  • Lassan hajtsd vissza a fejedet a kiinduló pozícióba.
  • 6-szor ismételd, és naponta többször végezd el ezt a gyakorlatot.

5. Stresszcsökkentő gyakorlat

Hirdetés
Hirdetés

Ez a gyakorlat az egész testet ellazítja.

  • Állj kétszeres vállszéles terpeszben.
  • Emeld fel a kezedet a mellkasodhoz úgy, hogy a tenyereid feléd nézzenek.
  • Nyújtsd ki a karjaidat.
  • Húzd vissza a tenyereidet a mellkasodhoz.
  • Térj vissza a kezdő pozícióba.
  • 6-szor ismételd.

6. Hát nyújtása

Hirdetés

Ezt a gyakorlatot “két kézzel az ég felé” gyakorlatnak is nevezik. Növeli a tüdő kapacitását, feltölti a testet energiával, javítja a máj, a vesék, a gyomor és a belek működését.

  • Állj egyenesen, a kezeidet magad előtt kulcsold össze.
  • Lélegezz, és lassan emeld a kezeidet a fejed fölé, felfelé néző tenyerekkel.
  • Ezzel egy időben állj lábujjhegyre. Fújd ki a levegőt, és lassan engedd vissza a kezeidet.
  • 6-szor ismételd.
Hirdetés

via

loading...