14 szokás, amely segít, hogy kis erőfeszítéssel egészséges és vonzó maradj

Milliónyi tippet találhatsz az interneten, hogy hogyan maradj egészséges vonzó: számold a kalóriákat, edz sokat, egyél kevesebbet, és így tovább. De a tudósok egészen más véleményen vannak. Most olyan tippeket olvashatsz, melyeknek hatékonysága tudományosan bizonyított, ráadásul a lehető legkisebb erőfeszítéssel végrehajthatod őket.

1. Hagyd abba a kalóriaszámolást

Az étel minősége sokkal fontosabb, mint a kalóriák. Egy 20 éven át tartó tanulmány eredménye szerint a feldolgozott élelmiszerek és a cukros italok okozzák a legnagyobb mértékű súlygyarapodást. Ezért ne arra figyelj, hogy hány kalóriát viszel be, hanem arra, hogy mennyire egészséges az étel, amit eszel.

2. Töltsd meg a tányérod felét zöldségekkel

A zöldségek és gyümölcsök kitűnő forrásai a rostoknak, a víznek és a nélkülözhetetlen mikroelemeknek. Kutatások szerint, ha sok zöldséget teszel a tányérodra, egészségesebb leszel. Ugyanez működik a bevásárlásnál is: ha a bevásárló cetliden többségében zöldség és gyümölcs szerepel, jó úton haladsz az egészség felé.

3. Egyél amit szeretnél, és akkor, amikor szeretnéd

Néha úgy döntünk, hogy a kedvenc ételünket mellőzzük egy ideig, de végleg nem mondunk le róla. Ennek következménye, hogy aztán rengeteget eszünk belőle, és extra súlyt szedünk fel. Hogy mindig erős és egészséges maradj, azt edd, amit éppen megkívánsz, és élvezd minden pillanatát az evésnek bűntudat nélkül. Ha ezt megengeded magadnak, nem fog folyton a kedvenc ételed a fejedben járni.

4. Használd a “2 bites” szabályát

Ha mindenképpen valami nagyon egészségtelent akarsz enni, csapd be az agyadat! Egyél egy harapást, igyál rá egy pohár vizet, majd harapj még egyet. A jóllakottság érzése sokkal hamarabb fog jönni!

5. Kezdd a napod fehérjével

A fehérjében gazdag ételek csökkentik a grelin nevű éhséghormon mennyiségét. Ezért van az, hogy a csirkemell, a tojás, a görög joghurt után délig nem éhezel meg, nem úgy, mint a szénhidrátban dúskáló reggelitől.

6. Óránként sétálj 2 percet

Ha ülőmunkát végzel, vezesd be azt a szabályt, hogy minden órában felállsz, és sétálsz 1-2 percet. Célt mindig fogsz magadnak találni, menj fel az emeletre vagy menj ki kicsit. Így egész nap aktív lehetsz.

7. Soha ne egyél rágcsálnivalót zacskóból

Óriási mennyiségű chipset, kekszet vagy cukorkát tudsz magadba tömni egy nagy zacskóból akár már 5 perc alatt is. Hogy ezt megelőzd, borítsd inkább a csomag tartalmát egy tányérra vagy oszd el kisebb tasakokban. Így pontosan látni fogod, hogy mennyit eszel egyszerre, és mikor van itt az idő, hogy abbahagyd.

8. Használd a “10 perces” szabályt

Ez minden jó szokásnál működik. Ha korán szeretnél lefeküdni, feküdj le még korábban 10 perccel. Ha jógázni akarsz, de egyszerűen nem fér bele az idődbe, kezdd napi 10 perccel.

9. Válaszd a nagy adag ételt

Egy tanulmány eredménye szerint a nagyobb adag ételek több vizet tartalmaznak, ezért nem tudjuk magunkat túlenni belőlük. Egy nagy tál saláta gyorsabban megtölti a gyomrot, mint egy maréknyi mogyoró, és jól is laksz tőle.

10. Csökkentsd le a cukorfogyasztásodat 6 kiskanálra

Az ételekben lévő nagy mennyiségű cukor nagyban megnöveli a 2-es típusú cukorbetegség esélyét, ezenkívül elhízáshoz is vezet. Egészségszakértők ajánlása szerint nőknek napi 6 kiskanál, férfiaknak 9 kiskanál cukornál nem szabad többet enniük.

11. Légy önző

Önzőnek lenni azt jelenti, hogy saját magad számára te vagy a legfontosabb személy. Helyezd magad az első helyre, törődj magaddal és a testeddel. Légy önző: ne mondj le dolgokról mások miatt. Először magadért tégy valamit.

12. Húzd közelebb az íróasztalodat az ablakhoz

Kutatások szerint a sok napfény két dologra is jó hatással van: az alvás minőségére és a produktivitásra. Hogy egészséges legyél, keress egy napfényes helyet a munkához.

13. Igyál meleg italokat

A meleg italok csökkentik az anyagcsere-hulladék mennyiségét, ezáltal lassítják az öregedési folyamatot. A tea vagy egy pohár meleg víz – ideális esetben 30 perccel étkezés előtt fogyasztva – felgyorsítja az emésztést, fokozza az anyagcserét, és javítja a vérkeringést.

14. Ne moss fogat evés után

Szakértők egyáltalán nem javasolják, hogy evés után nekiálljunk fogat mosni. Utána várjunk legalább 30 percet. Ha valami savanyút eszünk vagy iszunk, ne mossuk meg utána rögtön a fogunkat, mert károsíthatjuk a fogzománcot.

via


loading...