10 könnyű gyakorlat a gyönyörű karokért és a feszes mellekért

A francia tévésztár és egy bestseller szerzője, Camille Volaire kifejlesztett egy gyakorlatsort a mellszépítéshez. Módszere világszerte nagyon népszerű lett. A gyakorlatok elvégzéséhez nincs szükség különleges felszerelésre, ezért rögtön neki is állhatsz, ha a cikk végére értél. A legjobb, ha naponta elvégzed őket.

10. Hozd le a csillagokat

Ez egy bemelegítő gyakorlat, segít a helyes testtartásban, és erősíti a hátat.

Hogyan csináld:

  • Állj egyenesen, hajtsd hátra a fejed.
  • Felváltva nyújtsd ki a karjaidat, kezeidet pedig szorítsd ökölbe, mikor egy-egy “csillagot” kapsz el.

9. Elefánt

Erősíti a hátat és a nyakat, miközben ellazítja a mellizmokat.

Hogyan csináld:

  • Állj vállszéles terpeszben, a törzseddel hajolj előre. Figyelj a hátadra, hogy párhuzamos legyen a talajjal.
  • Lazítsd el a karjaidat, és engedd le őket, majd kezdd el őket lengetni jobbra-balra, ezzel együtt pedig sétálj hátrafelé. A fejed kövesse a karjaid mozgását.

8. Kobra

Erősíti a felsőtestet. Nehéz gyakorlatnak tűnhet, ha kevésbé vagy edzett, de idővel belejössz.

Hogyan csináld:

  • Feküdj hasra.
  • Tedd a kezeidet a tarkódra.
  • Emeld el a felsőtestedet és a fejedet a talajról.
  • Próbáld meg oldalt tartani a könyökeidet, miközben emeled a fejed. Lábaid legyenek egymás mellett.

7. Teniszlabda

Az egyik legfontosabb eleme a gyakorlatsornak, ami segít erősíteni a mellizmokat.

Hogyan csináld:

  • Állj egyenesen, csípőszéles terpeszben.
  • Fogj egy teniszlabdát, helyezd a tenyereid közé mellmagasságban.
  • Nyomd egymás felé a karjaidat, szorítsd össze a teniszlabdát, majd lazíts. Könyökeid oldalt egyenesen legyenek.

6. Könyv

Ez a gyakorlat feszesíti a mellizmokat, és erősíti a hátizmokat.

Hogyan csináld:

  • Állj egyenesen, nyújtsd ki a karjaidat, tenyereid felfelé nézzenek.
  • Egy-egy vastag könyvet helyezz mindkét tenyeredre, de használhatsz súlyzót is.
  • Nyújtsd ki oldalra a karjaidat, majd magad előtt zárd össze őket.

5. Ollózás

Nyújtja a mellizmokat, és segíti a helyes testtartást.

Hogyan csináld:

  • Állj egyenesen, vállaidat lazítsd el.
  • Nyújtsd ki a karjaidat oldalra, tenyereid lefelé nézzenek.
  • Mellkasod előtt ollózó mozdulatot végezz a karjaiddal. Minden ismétlésnél váltogasd az alul és felül lévő karodat.

4. Albatrosz

A kis és nagy mellizmokat erősíti ez a gyakorlat.

Hogyan csináld:

  • Tartsd a tested egyenesen, állj csípőszéles terpeszben.
  • Nyújtsd ki a karjaidat a talajjal párhuzamosan, tenyereid felfelé nézzenek.
  • Karjaidat mozgasd hátrafelé amennyire csak tudod, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe.

3. Párna

Akárcsak az előző gyakorlat, a párna gyakorlat is a kis és a nagy mellizomra hat.

Hogyan csináld:

  • Állj egyenesen, lábaid legyenek egymás mellett.
  • Fogj egy párnát, nyomd a kezeidet egymás felé, szorítsd össze a párnát, majd lazítsd el a kezeidet.

2. Bölcső

A bölcső gyakorlat a mellizmokat erősíti.

Hogyan csináld:

  • Állj egyenesen, karjaidat a mellkasod előtt fond össze, tenyereid a könyökeiden legyenek.
  • Ebben a helyzetben próbáld meg felemelni a karjaidat, miközben tenyereiddel szorítsd a könyökeidet.

1. Áll alatt

Ez a gyakorlat a mell és a hát izmait is erősíti.

Hogyan csináld:

  • Hajlítsd be a karjaidat magad előtt, a könyökeid vállmagasságban legyenek.
  • Ujjaidat kulcsold össze, és tedd a kezeidet az állad alá.
  • Az álladdal nyomd lefelé a kezeidet, miközben a kezeiddel állj ellent, amilyen erősen csak tudsz.

Ilyen gyakorisággal végezd

Mindegyik gyakorlatból 20 ismétlést csinálj naponta az első 10 napban. Ezután csökkentheted 10 ismétlésre naponta. Ha elérted a kívánt eredményt (a gyakorlat kitalálója szerint ez kb. 20 nap múlva következik be), heti 3-szor végezz 10 ismétlést a gyakorlatokból.

Napi szinten nem vesz igénybe többet 15 percnél, és bőven megéri, ha feszes és szép melleket szeretnél.

via

loading...

A Harmonikum.co sütiket használ. Az oldal böngészésével hozzájárulsz a sütik használatához. További információ!

A süti beállítások ennél a honlapnál engedélyezett a legjobb felhasználói élmény érdekében. Amennyiben a beállítás változtatása nélkül kerül sor a honlap használatára, vagy az "Elfogadás" gombra történik kattintás, azzal a felhasználó elfogadja a sütik használatát.

Bezárás