Hogyan hat az alvó pozíciód az egészségedre

Átlagosan 25 évet töltünk alvással életünk során. A megfelelő, igazi pihenés rendkívül fontos az általános jólétünkhöz. A jó alvásnak számos jótékony hatása van, nem csak feléleszti a tested, hanem az agy működését is helyreállítja.
Mindenki tisztában van vele, hogy az idő igen értékes, így mindennél fontosabb, hogy megfelelően töltsük el az alvásra szánt időnket is. A következőkben a különböző alvópózok mélyelemzését olvashatod, melynek segítségével kiválaszthatod a számodra megfelelő pózt.

1. Katona pozíció

A legjobb alvópóznak a katona pozíciót tartják, amikor is a hátadon fekszel, kezeiddel az oldaladnál. Ez a póz hasonlít a jógában alkalmazott, úgy nevezett Savasana pózhoz. A katona pozíciónak számos, az egészségünkre jótékony hatása van.

Előnyei:

  • Tökéletes pozíció a gerinc, a nyak és a karok pihentetésére.
  • Segít javítani a testtartást.
  • Csökkenti a magas gyomorsavat.
  • Ha ebben a pózban alszol, a melleid is tovább maradnak hetykék.
  • Gyógyítja az álmatlanságot.
  • Csökkenti a fejfájás kialakulásának esélyét.
  • Meggátolja a ráncok megjelenését az arcodon.

Hátrányai:

  • Mivel a gravitáció lehúzza a nyelvedet, ez a póz súlyosbíthatja a horkolást az alvási apnoében szenvedőknél.
  • Káros hatással lehet a magzatra.
  • Fájdalmat okozhat a hátad alsó részén.

Megoldás:

  • Próbálj meg párna nélkül aludni a hátadon. Segít a testedet természetes pozícióban tartani, s akár a horkolást is csökkentheti.
  • Tégy egy nagy párnát a térdeid alá, ami segít fenntartani a hátad alsó részének természetes vonalát.

2. Tengericsillag pozíció

Ez is a háton-alvó pozíciók egyik variációja. Ebben a pózban a hátadon alszol, a kezeid viszont a fejed mellett széttárva helyezkednek el.

Előnyei:

  • Tökéletes pozíció a gerinc és a nyak pihentetésére.
  • Gyógyítja az álmatlanságot.
  • Csökkenti a fejfájás kialakulásának esélyét.
  • Segít csökkenteni a gyomorsavat, mivel a fejed meg van emelkedve, a gyomrod pedig lejjebb van, így a gyomortartalom nem tud visszakerülni a nyelőcsövedbe.
  • Meggátolja a ráncok megjelenését az arcodon, illetve az olyan bőrproblémák kialakulását, mint az aknek.

Hátrányai:

  • Mivel a gravitáció lehúzza a nyelvedet, ez a póz súlyosbíthatja a horkolást az alvási apnoében szenvedőknél.
  • A karok kényelmetlen pozíciója miatt nyomás gyakorlódik a vállidegekre, ez pedig fájdalmat okozhat.
  • Fájdalmat okozhat a hátad alsó részén.

Megoldás:

  • Ebben a pozícióban ne aludj párnán, így a fejedet, a nyakadat és a gerincedet is természetes pózban pihentetheted.

3. Farönk pozíció

Ebben a pózban az oldaladon fekszel, mindkét karod egyenesen, lefelé helyezkedik el. Ajánlott a bal oldaladon feküdni, így a létfontosságú szerveid is megfelelően pihenhetnek.

Előnyei:

  • Ideális póz a gerinced számára, hiszen teljes támasztást kap a természetes vonalában.
  • Meggátolja a hát- és nyakfájást.
  • Csökkenti az alvási apnoét és a horkolást.
  • Ez a legjobb póz a várandós nők számára.

Hátrányai:

  • Mivel a felső lábad nem kap elegendő alátámasztást, elég valószínű, hogy fájdalom fog kialakulni a hátadban vagy a csípődben.
  • Az oldalfekvés bőröregedéshez, ráncok kialakulásához az arcon és megereszkedő mellekhez vezethet.
  • Néhány esetben akár nyakfájást is okozhat.

Megoldás:

  • Mivel ez a pozíció nyakfájást okozhat a nem megfelelő alátámasztás miatt, ajánlott a nagy párna használata.
  • Tégy egy párnát a combjaid közé, így könnyedén megtámaszthatod a felül elhelyezkedő lábadat is.

4. Könyörgő pozíció

Ebben az esetben is az oldaladon fekszel, a lábaid finoman behajlítva, a karjaid kinyújtva, a fejed pedig finoman megdöntve. Ajánlott a bal oldaladon feküdni, így a létfontosságú szerveid is megfelelően pihenhetnek.

Előnyei:

  • Meggátolja a nyak- és hátfájdalmat.
  • Baloldalon fekve, csökkenhet a gyomorsavad.
  • Segít csökkenteni az alvási apnoét és a horkolást.
  • Csillapítja a gyomorégést.
  • A tested sokkal hatékonyabban megtisztítja az agyadat a felesleges dolgoktól, valamint csökkenti az olyan betegségek kialakulásának kockázatát, mint az Alzheimer- és a Parkinson-kór.

Hátrányai:

  • Korlátozza a vér megfelelő áramlását, s nyomás nehezedik az idegekre, ennek következményeként pedig fájdalmat érezhetsz a vállaidban és a karjaidban.
  • Feszítő érzés keletkezhet az olyan belső szerveidben, mint a gyomor, a máj és a tüdő.
  • Megereszkedett mellekhez és korai bőröregedéshez vezethet.

Megoldás:

  • Aludj szatén huzatú párnán, hogy csökkentsd a ráncok megjelenésének kockázatát az arcodon.
  • Tégy egy párnát a térdeid közé, hogy megfelelően alátámaszd a felső lábadat is.

5. Magzatpóz

A magzatpózban az oldaladon helyezkedsz el, a térdeidet felhúzod, egészen közel a mellkasodhoz, az álladat pedig lefelé hajtod. A nők körében ez a legnépszerűbb alvópóz, a válaszadók több mint 41%-a nyilatkozta, hogy ez a kedvenc alvó pozíciója. Ajánlott a bal oldaladon feküdni, így a létfontosságú szerveid is megfelelően pihenhetnek.

Előnyei:

  • Jelentősen csökkenti a horkolást.
  • Az egyik legkedveltebb pozíció a várandós nők körében.
  • Ha a bal oldaladon alszol, csökkenhet a gyomorsavad.

Hátrányok:

  • Az extrém testhajlás miatt megfeszülhet a nyakad és a hátad, ez pedig fájdalomhoz vezet.
  • Ez a pozíció is – csak úgy, mint a többi oldaltfekvős póz – bőrráncokat és megereszkedett melleket okoz.

Megoldás:

  • Használj kemény párnát a fejed megtámasztásához.
  • Azok számára, akik ebben a pózban alszanak, ajánlott váltogatni az oldalakat az est folyamán.

6. Szabadesés pozíció

A hason fekvés nem épp a legjobb alvó pozíció, a legtöbb szakértő pedig egyenesen ellene van.

Előnye:

  • Néhány esetben, csökkentheti a horkolást.

Hátrányai:

  • Megfeszíti a gerincedet, így fájdalmat okozhat a nyakadban és a gerinced alsó részén.
  • Mivel nem jut elég vér a az arcodba, ez a pozíció ráncok kialakulását idézheti elő.
  • Természetellenes nyomást gyakorol a belső szervekre.

Megoldás:

  • Próbálj meg egy kicsit oldalasan feküdni úgy, hogy tégy egy párnát a gyomrod és a matrac közé.

via

 


Szólj hozzá:

Hozzászólás

A Harmonikum.com sütiket használ. Az oldal böngészésével hozzájárulsz a sütik használatához. További információ!

A süti beállítások ennél a honlapnál engedélyezett a legjobb felhasználói élmény érdekében. Amennyiben a beállítás változtatása nélkül kerül sor a honlap használatára, vagy az "Elfogadás" gombra történik kattintás, azzal a felhasználó elfogadja a sütik használatát.

Bezárás