8 hiba, amit el kellene kerülnöd, hogy reggel könnyen felkelj

Az érzés túlságosan is ismerős mindannyiunk számára: hiába fekszünk le korán és hiába alszunk legalább 8 órát, még mindig nem aludtuk ki magunkat és fáradtak vagyunk. Gyakran kifogásoljuk a stresszt és a végtelen napi rohanást, de néha a reggeli fáradtság oka teljesen más.

Összefoglaljuk, hogy mi akadályozza a jó éjszakai alvást.

8. Nincs napi ütemezés

Életünk összhangban van a cirkadián ritmussal (más néven a biológiai óra). Egy cirkadián ritmus olyan, nagyjából 24 órás ciklus, ami az élőlények folyamataiban vagy viselkedésében lép fel. Miközben éjjelente más-más időpontokban fekszünk le megtörjük ezt a ciklust, és álmosságot és fáradtságot eredményezhet. Érdemes felvenni a szokást, hogy minden éjjel ugyanabban az időpontban feküdjünk le.

7. Hétvégén nagy alvás

Ha 5-6 órát alszunk hétköznap, míg hétvégén kétszer annyi időt töltünk az ágyban – ismét – megtörjük a testünk biológiai ritmusát. Az alvászavarok mellett elhízással, 2-es típusú cukorbetegséggel és a szív- és érrendszeri megbetegedések kialakulásának kockázatával jár. Ennek elkerülése érdekében, hétvégén próbáljunk meg maximum 1 órával később kelni, mint hétköznap.

6. A szundi gomb megnyomása

Még 15 perc, amit nyerhetsz az ébresztőórádtól, azonban ez számodra nem lesz jó hatással. Miközben megint elszunnyadsz, lehet, hogy beleesel a mély alvás fázisába és ráadásul fáradtabbnak érzed magadat miután felébredsz. A legjobb, ha beállítod arra az időpontra az ébresztést, amikor feltétlenül fel kell kelned.

5. Túl sok fény a szobában

Ha a szemed elkap valamilyen fényt, a szervezet elnyomja az alvást elindító hormon (melatonin) termelését, ami alvászavarokhoz vezethet. Ez a hatás mind a természetes, mind a mesterséges megvilágításra, például egy világító led a televízión vagy a mobiltelefon fényjelzésére is vonatkozik, ezért jobb, ha teljesen kikapcsolod az összes elektronikát a hálószobában.

4. A reggeli kihagyása

A reggeli segít elindítani a biológiai órát, amely a következő pihenésig visszaszámol. Ha túl sok idő van az ébredés és az evés között, akkor a szervezet növeli a stresszhormon (kortizol) szintjét.

3. Kemény és édes ételek evése lefekvés előtt

A lefekvés előtt történő étkezés nem csak a testre káros, hanem az alvásra is. Ez különösen igaz a magas glikémiás indexű élelmiszerekre, amelyek növelik a test kortizol szintjét. Ez a hatás 5 óráig tart, így jobb lenne, ha 5 órával lefekvés előtt csak könnyebb ételeket fogyasztanánk: például joghurtot vagy alacsony zsírtartalmú húst.

2. Rendetlen szoba

A rendetlen hálószoba a feladatokra emlékeztet, amelyeket nem fejeztünk be a nap folyamán, állítják a kutatók. Ezzel szemben egy hálószoba, ahol rend van, és friss illatú az ágynemű, arra ösztönöznek, hogy korábban lefeküdjünk. Ahhoz, hogy jól aludjunk, rendszeresen figyelni kell a rendre a hálószobában.

1. Forró zuhanyzás vagy fürdés közvetlenül lefekvés előtt

A forró áztatás segít ellazulni és elaludni, de nem rögtön, mielőtt lefeküdnénk. A forró víz okozta verejtékezés és testhőmérséklet emelkedés miatt ugyanis nehezebben mehet az azonnali elalvás, legalább 1,5 vagy 2 órával hamarabb érdemes tusolni, vagy fürödni lefekvés előtt.

Szólj hozzá:

Hozzászólás

A Harmonikum.com sütiket használ. Az oldal böngészésével hozzájárulsz a sütik használatához. További információ!

A süti beállítások ennél a honlapnál engedélyezett a legjobb felhasználói élmény érdekében. Amennyiben a beállítás változtatása nélkül kerül sor a honlap használatára, vagy az "Elfogadás" gombra történik kattintás, azzal a felhasználó elfogadja a sütik használatát.

Bezárás