11 dolog, amit a boldog párok csinálnak, mielőtt elalszanak

Nagyon fontos, hogy eltölts egy kis időt a pároddal, mielőtt elalszol. Nem számít, mennyi időt – egy órát vagy pár percet. Ha csak a ketten vagytok, élvezzétek egymás társaságát, beszélgessetek, és mutassátok ki egymás iránt érzett szerelmeteket, mindössze erre van szükség.

Felsorolunk néhány egyszerű, de nagyon hatékony pszichológiai tanácsot. A végére egy speciális bónuszt is készítettünk.

1. Kapcsoljd a telefonod csendes módba, és tedd el.

A szociális médiafüggőség elnyomja az oxitocin felszabadulását a szervezetben. Ez a hormon felelős az érzelmi intimitásért és a kötődésért. Carol Carey pszichoterapeuta egy egyszerű szabályt javasol: kapcsold ki a telefonod, vagy tedd el azt este 9 órakor.

2. Felejtsd el a munkát.

Hirdetés:

Próbáld elfelejteni a munkát, és hagyd abba a munkahelyi e-mailek olvasását, amikor ágyban vagy. Sokkal jobb, ha együtt töltitek az időt, és pihentek, így holnap eredményesebbek lesztek a munkahelyen. A “párna-beszélgetés” érzelmileg összekapcsolja a párokat, segít a problémák elfelejtésében, és megnyugtat. Kerüld a munkáról, a pénzügyi gondokról vagy bármi másról való beszélgetést, ami miatt partnered aggódhat.

3. Az ágyba együtt menj a partnereddel.

Sok pár nem látja egymást egész nap, és szokás szerint nem is egy időben fekszenek le. Curt Smith pszichológus szerint a boldog párok közösen mossák a fogukat és egyszerre fekszenek le. Segít nekik a kapcsolatuk melegségének és meghittségének a fenntartásában.

4. Kövesd a rutint.

Hirdetés:

Ha mindig ugyanabban az időben fekszetek le, segít jobbat aludni. Egy ismerős rutin után, az agyad jelzi a közeledő lefekvés idejét, és felkészíti a testet az alvásra. Ha ugyanazt a rutint követed a partnereddel együtt, akkor a kapcsolatod sokkal intimebb és megbízhatóbb lesz.

5. Beszélgessetek szívből.

Hirdetés:

Figyeljetek egymás érzéseire. Nem kell tanácsokat adni, vagy azonnali megoldásokat találni a problémákra. Néha egyszerűen beszélgetni akarunk és érezni a kedvesünk gondoskodását és támogatását.

Ryan Howes pszichológus azt javasolja, hogy néhány percet szenteljünk arra, mielőtt elaludnánk, hogy pozitív érzelmeket fejezzünk ki a partnerünk számára. Ez segít a nap végén pozitívnak maradni, és jobban érzitek magatokat. Pozitívan befolyásolja az általános hangulatot is.

Próbáld elfelejteni mindazt, ami történt aznap, és hagyd minden problémádat és gondodat a hálószoba ajtaján kívül. Mondd el a partnerednek, mennyire szereted őt. Nagyon fontos, hogy komoly és őszinte legyen, amikor kifejezed az érzéseid.

6. Ne vitatkozz, ne fújj fel beszélgetéseket.

Curt Smith arra figyelmeztet bennünket, hogy próbáljunk ne belemenni komolyabb vitába, mielőtt elaludnánk. Az ágyban harcolni sohasem segít megoldani a problémát. Ráadásul nehezebb mindkét félnek elaludni, és másnap depressziós lesz.

7. Maradjon a gyermeked a hálószobán kívül.

Michael Viner-Davis pszichológus szerint az egyetlen alkalom, hogy a gyermekeid az ágyadban aludjon, amikor rémálmaik vannak. Minden más alkalommal, a hálószobád legyen a privát helyed. Kell, hogy legyen egy hely kettőtöknek, hogy fenntartsátok a meghittséget.

8. Ne oszd meg az ágyat a háziállatokkal.

A Kansas Egyetem kutatásai szerint a háziállatokkal alvók 63% -a nem alszik eleget. A kis kedvenced nem tudja átaludni az éjszakát, és gyakran zavarja az alvásodat. Ráadásul egy kisállat az ágyban megsérti “a 2-es szabályt” a hálószobában.

9. Ne igyál alkoholt és ne dohányozz.

Sok pár szeret egy pohár bort inni lefekvés előtt, hogy romantikus hangulatuk legyen. Azonban, amíg a szervezet emészti az alkoholt, az alvás helyreállító periódusa rövidebb lesz. Így fáradtnak, zavartnak és könnyen bosszantóvá válhatsz, amikor reggel felébredsz. Az alkohol valószínűsíti a horkolást, és a nikotin a cigarettában elősegíti az álmatlanságot.

10. Adjunk egymásnak masszázst.

A National Foundation of Sleep szakemberei megerősítették, hogy a könnyű és pihentető masszázs lefekvés előtt javítja az alvás minőségét, csökkenti a szorongást és összehozza a párokat.

11. Ne felejtsd el az öleléseket és csókokat.

Ne felejtsd el megcsókolni a partneredet, mielőtt aludni készülsz. Ez nagyon pihentető és pozitív érzelmeket vált ki. A pszichológusok biztosak abban, hogy ha ölelitek egymást alvás közben, a kapcsolatotok nincs bajban.

Bónusz

Ha álmatlanságban szenvedsz, próbálj meg néhány dolgot megváltoztatni:

  • Délután ne igyál kávét.
  • Ébredj korábban.
  • Ne vacsorázz lefekvés előtt.
  • Vegyél néhány gyönyörű és drága ágyneműt, és gyorsabban elaludhatsz.
  • Ne szunyókálj a hétvégéken.
  • Hagyd a mobilod a hálószoba ajtaján kívül.
  • Engedj be friss levegőt a hálószobába.
  • Végy egy forró fürdőt lefekvés előtt.
  • Próbálj meg nem dolgozni este 9:00 óra után.
  • Ne igyál túl sok vizet, mielőtt aludni mész.

 

 

Szólj hozzá:

Hozzászólás

A Harmonikum.com sütiket használ. Az oldal böngészésével hozzájárulsz a sütik használatához. További információ!

A süti beállítások ennél a honlapnál engedélyezett a legjobb felhasználói élmény érdekében. Amennyiben a beállítás változtatása nélkül kerül sor a honlap használatára, vagy az "Elfogadás" gombra történik kattintás, azzal a felhasználó elfogadja a sütik használatát.

Bezárás